[...] Pamietajmy ze bezpieczenstwo jest podstawa udanych treningow. Bez komfortu psychicznego nie zrobisz nadludkich skokow silowych. Bedziesz sie poprostu bal, zamiast skupiac na treningu przy uzywaniu resztek sil. Wbrew przypuszczeniom - o smierc na silowni nie trudno. Co roku w samej polsce umiera kilka osob przygniecionych sztanga.
Puma czytając eksperymenty zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba [...]
Przeczytałem cały post jeszcze raz, ale nadal chyba nie rozumiem cytowanego stwierdzenia. Uproszcze: uważasz, że przeciętny cwiczący na siłowni powinien trenowac tak jak "adept ktory jest na drodze indywidualnej" czy odwrotnie? Z tą schizofrenią mnie zamotałeś ;) Wrecz przeciwnie. Poczatkujacy muszy nauczyc sie dyscypliny, zasad, [...]
[...] ruchu lub spiecia. Jesli chodzi o skupienie - sprawa jest najprostrza - powinienes sam siebie ochrzanic, brak wyczucia nastapil z twojego rostrzepania i rozkojazenia na silowni, ciesz sie ze nie czules miesnia, zawsze mogles doprowadzic do wypadku! Jesli chodzi o ingerencje w mechanike ruchu - bawisz sie liftem, zmieniasz torche katy [...]
Puma Chodzi o osobe która nie lubi ćwiczeń siłowych jako takich ale pompki czy drążęk jej odpowiadają. Oczywiście zdaje sobie sprawe o progresji ciężaru dlatego jak najbardziej bedzie dodawać ciężar. Chodzi mi poprostu o to czy jeżeli by zastosować taki wlasnie plan tzn same podstawy bez izolacji + progresja ciężaru to czy można cokolwiek [...]
"Bo na BF trzeba patrzec jako na 2 rzeczy. BF wynikajacy z diety i BF wynikajacy z chorob. Bledy hormonalnie, zle dobrana dieta pod swoj profil, wysokie/niskie poziomu danych hormonow laduja tluszcz w konkretne faldy. Reakcja -> wprowadzenie zmian w diecie, dostosowanie treningu i aktywnosci dziennej pod swoj organizm - potrafi doslownie [...]
[...] Kulturyscie trenuje wedle blokoj sila - masa - sila - masa - sila - masa itd. Fighterzy trenuje wedle blokow: Masa - sila - mobilnosc - dynamika. Odpowiedz sobie na pytanie: Jestes kulturysta ktory lubi pobawic sie SW jako hobby, czy Jestes fighterem ktory wspiera sw treningiem na silowni. To dwie rozne koncepcje, sposoby i metody treningowe.
oo forum działa Mayitbe, to bardzo miło z Twojej strony Drogie Ladies, odnośnie tematu siłowni i jej bywalców - moje podejście (choć na początku nie powiem, przejmowałam się trochę) to po prostu "skup się na sobie, po to tu jesteś, a inni niech zajmują się sobą (po to tu są...)". A jeśli nawet patrzą na mnie, to widocznie nie do końca [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien27.png Wypiska z wczoraj, w sumie nie ma co pisać. Kiepsko się coś czulem, trening nie wyszedł, lipa. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening11: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 20x40kg / 15x50kg / 10x60kg / 6x82.5kg / [...]
dzięki dziś praca juro praca sobota miała byc off,taką mi zrobili nadzieje tydzień temu - a tu do pracy na kolejne 12h wiec bedę umierał wieczorem ładowanie śmieciami tradycyjnie w niedziele w tym tygodniu musi wejść 200% normy nie wiem ocb wczoraj mało węgli,dzisiaj mało wody - choc nie zero - wyglądam płasko jak nigdy,ale też tak jakby pół wody [...]
Jutro chyba wpadnie mój pierwszy fat loading zobaczymy jak mi to wyjdzie A teraz mam pytanie nieco z innej beczki Jak przygotowywałeś się pod zdjęcia do podsumowania redukcji to jak szedłeś na siłownie po posiłku z ww prostymi i robiłeś trening to długi miałeś czas między treningiem a zdjęciami? Czy robić zdjęcia jeszcze na siłowni czy można na [...]
Ja też w sumie. Tak sobie śmigam filmik po filmiku a tu Yeb. Szkoda że takich nie ma w realu hehehe Tak sobie myślałem, fajnie jakby na każdej siłowni było kilka takich, a co ja mam? Czeszko - słowaczke z aspiracjami, szkoda tylko że twarz kolesia po 50-tce. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-18 18:34:17
Solaros, super podejście a co za tym idzie forma! Gratuluję Wiem, że to jest Twój dziennik więc postaram się zadać pytanie dosyć ogólnie - może jakaś część osób ma podobne dylematy. Co sądzisz o redukcji typu - redukcja z ~18bf w trakcie: -osoba bf 12-14%, parę lat na siłowni, trening FBW co drugi dzień + cardio w DNT -dieta IF 16-8, rotacja WW - [...]
Ja kiedyś współpracowałem przez chwilę też jednym z czołowych kulturystów tutaj w PL. Co się później okazało po obejrzeniu jednego z filmików, na których został zaproszony jako gość że mam ten sam trening i dietę co on sam.. U mnie na siłowni ostatnio dziewczyna też napisała do takiego typa, uwzględniła że jest wegetarianką, wysłała hajs po czym [...]
Taka sytuacja. Nawiązując do pierwszego postu na tej stronie. Przemek za tydzień wychodzi. Co się zazwyczaj robi na te kilka dni do startow? Je piers z wody bez przypraw. A on? Wczoraj załadowal kielbache, Parówki i dopchal masłem orzechowym. A dziś? /SFD/2017/3/11/f2caaf9b2a374e719351dadd5470e0b6.jpg Wszytsko można. Nawet na te 7dni do [...]
Wzrost syntezy średnio- według badań- jest podniesiony od 48 do nawet 72h. Wiadomo że nie jest to linia prosta a raczej równia pochyla. Skąd info że na towarze 6dni? Szczerze? Ja nigdy sie nie interesowałem tym zagadnieniem bardzo. Bo badania jedno. Życie drugie. To jest pewne że każdy trening powoduje wzrost szybkość syntezy ok. 2 dni. Ale [...]
No to jest największy problem, że nie cieszę się z tego aspektu, każdy mówi, że fajna forma, ale co z tego, jak większość to ćwiczy ledwo raz na ruski rok? Ja już dobrą sylwetkę miałem 3lata temu, 2lata temu i rok temu. Byłem zadowolony i chcę do tego wrócić. No właśnie wrócić, jedyną opcją na osiągnięcie takiej sylwetki jest oryginalne vlcd bo [...]
Taka moda. Tak samo youtuberzy, którzy wiecznie wyglądają jak kupa poczytają badania na pubmed, używają naukowych zwrotów i ludzie brną do nich + ci youtuberzy wzajemnie nakręcają sobie "fanów". Naukowa gadka na temat insulinooporności, wywindowanym kortyzolu, peptydach na stawy (tutaj to już Luki ładnie ich sprostował), budowaniu mięśnia, [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
